Esto es lo que puede hacer si su cuerpo no responde al ejercicio
No hay duda de que el nuevo año es conocido por hacer a hacer nuevos planes de entrenamiento. Después de todo, la energía es alta y el entusiasmo es abundante, por lo que la gente está motivada a tomar medidas para mejorar su salud.
¿Pero qué sucede cuando comience un programa de ejercicios y ver poco - en su caso - mejora en su salud y la forma física. ¿Y que?
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Históricamente, los científicos del ejercicio han llamado a estas personas “no respondedores”. En otras palabras, sus cuerpos no responden al ejercicio o actividad que están haciendo, y en consecuencia, muchos de ellos abandonan sus objetivos de estar saludable.
Bueno, no hay necesidad de renunciar a esas resoluciones todavía. Nueva researchpublished en diciembre en la revista PLoS ONE, se centró en si un no respondedor a una forma de ejercicio podría beneficiar al cambiar a otra forma de ejercicio.
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Investigadores de la Universidad de Queen en Kingston, Ontario, y la Universidad de Ottawa se reunieron 21 hombres y mujeres sanos para el estudio y se dividieron a los participantes en dos groupsto medir su VO2 máx (la tasa máxima de consumo de oxígeno medido durante el ejercicio incremental, más típicamente en una caminadora motorizada).
Los dos grupos de deportistas luego completó dos programas de formación muy diferentes. A un grupo se le asigna el entrenamiento de resistencia en una bicicleta fija cuatro veces a la semana durante 30 minutos, y el otro grupo participó en un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad de ocho a 20 segundos intervalos de pedalear muy duro en una bicicleta con 10 segundos de descansar después de cada combate.
Después de tres semanas, los investigadores comprobaron sus VO2and encontró que, como grupo, todos ellos hicieron algunas mejoras en la aptitud, pero las respuestas individuales fueron variadas.
Alrededor de un tercio de la peoplefailed para mostrar mucho si cualquier mejora del entrenamiento de la resistencia y de manera similar, alrededor de un tercio no había mejorado su condición física tanto con el entrenamiento de intervalo.
Estos resultados sugieren que la respuesta individual al entrenamiento está siguiendo muy variable diferentes protocolos de entrenamiento y que la incidencia de la falta de respuesta al entrenamiento físico pueden reducirse cambiando el estímulo de entrenamiento para pacientes que no responden.
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En pocas palabras, si su cuerpo no está respondiendo al ejercicio que se está ejerciendo, probar algo diferente. Si usted ha sido un no respondedor a la carrera de resistencia, trate de añadir un par de entrenamientos a la semana de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Si has estado en el entrenamiento de fuerza con los pesos pesados, aligerar la carga y aumentar las repeticiones.
Los investigadores esperan que el mensaje de que no respondedores obtienen de este estudio es simple: El ejercicio es beneficioso para todo el mundo una vez que encuentre el programa que funciona mejor para su cuerpo.