Relájate en 5 minutos con estas técnicas de meditación | ES.burnbrightlove.com

Relájate en 5 minutos con estas técnicas de meditación

Relájate en 5 minutos con estas técnicas de meditación

Podemos obtener una cosa fuera del camino? La meditación es difícil. No todo es "om" y sentimientos impresionantes. La realidad, probablemente se parece mucho más a esto: Usted se sienta, deseosos de entrar en la zona y el tipo tranquilo y recogido de la persona que medita. A continuación, la realidad pone en. No se puede dejar de contar segundos a medida que pasan. Su cerebro se sale. Te das cuenta de que estás estresado o enojado por algo. ¿Qué estoy haciendo mal? ¿Cuanto tiempo más? Estoy sentado a la derecha? ¿Debería haber algún tipo de revelación aquí?

Mientras que la meditación siempre tendrá sus momentos duros, la siguiente parte debe ser un alivio: Usted no tiene que sentarse en la posición de loto durante 30 minutos todos los días, ni tampoco se necesita una esquina de lujo meditación con la quema de incienso para aprovechar los beneficios de una práctica de meditación. Todo lo que necesita es un par de minutos para hacer una diferencia.

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De hecho, Sandy Weston, un conocido gurú de la salud y el bienestar en el área de Filadelfia, tiene un nuevo libro titulado tren de la cabeza y de sus raíces en esta idea exacta su cuerpo va a Followthat. "Es muy bueno si se puede sentar en la parte superior de una colina durante una hora y meditar, pero para el resto de nosotros, que no es la realidad. Y no es realmente necesario," dice ella. Tomando un minuto antes de levantarse de la cama por la mañana es un lugar sencillo para empezar.

Weston explica uno de sus go-to-métodos: "Por lo general, tomo una respiración profunda, y voy de cabeza a los pies", dice ella. Note su cabeza. Exhalar. Relajar el cuello y los hombros. Exhalar. Y así sucesivamente hasta llegar a los dedos del pie. "La idea es crear un espacio positivo y reducir la velocidad sólo por un momento para estar al tanto de su cuerpo y sus pensamientos."

Sin embargo, esta idea puede parecer una tarea enorme. Hemos llegado a Tracee Stanleyfor ayuda en ese departamento. Ella es una profesora de yoga desde hace mucho tiempo que ha experimentado en la meditación (se puede coger sus principales meditaciones en festivales Wanderlust en todo el país este año), y ella se rompió cuatro técnicas cortas pero poderosas.

Una meditación para mantener el equilibrio

Esto se considera una respiración de equilibrio. Cuando surgen los nervios o la ansiedad, hacer de este su salida a la meditación, ya que puede hacerlo desde casi cualquier lugar. "Es la meditación perfecta para hacer todos los días porque está centrado", dice Stanley.

  1. Comience en una posición de sentado, ya sea en una silla o en una postura de meditación. Observe el flujo natural de la respiración durante un minuto. "Vamos a empezar a notar que una fosa nasal es más dominante que el otro", dice Stanley.
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  3. Durante el primer minuto, sin el uso de los dedos para sostener su nariz cerrada, imagina inhalar por la fosa nasal dominante y exhalar a través de la misma ventana de la nariz.
  4. Después de un minuto, comience a inhalar por la fosa nasal dominante y exhalar por la fosa nasal opuesta. Luego inhala a través de esa misma ventana de la nariz y exhala por la fosa nasal dominante. Continuará durante cuatro minutos.

Una meditación de ese sentimiento de felicidad

Esto se llama la respiración pura o respiración circular, y puede ayudarle a cultivar la quietud.

  1. Sentarse en una silla o en el suelo. Asegúrese de que su columna está recta y alargada.
  2. Para empezar, la observación de la respiración tal como es. "No trate de dar forma o controlarla", dice Stanley. Tomar conciencia de los espacios entre los inhala y exhala sus. Observar esto por dos minutos.
  3. Comience a reducir la brecha, por lo que es más pequeña hasta que inhala se mueven sin problemas en su exhala y sus exhala se mueven a la perfección en sus inhalaciones. "Si ayuda, visualizar que la respiración se está moviendo realmente en un círculo", dice Stanley. "Visualizar un círculo de oro por delante de ti, e imaginar la respiración se mueve alrededor de este círculo en una corriente ininterrumpida."
  4. Continuar durante cuatro a cinco minutos.

Una meditación para la relajación profunda

De acuerdo con Stanley, lo mejor es hacer esta meditación en un cuarto oscuro. Si no puede hacerlo en un cuarto oscuro, intente colocar un pañuelo de luz sobre los ojos. Y cuando haya terminado, trate de recordar la sensación y volver a lo largo de su día. "A ver si usted puede permanecer en ese espacio y aferrarse a esa sensación de relajación profunda," dice ella.

  1. Establecer plana sobre su espalda. Las piernas deben ser de aproximadamente anchura de las caderas. Extiende los brazos a los lados y hacer frente a las palmas hacia arriba. Stanley informa que nada debe tocar los dedos.
  2. Comenzará a notar el aliento. Al inhalar, imagine la tierra se está levantando para saludar a su cuerpo. Al exhalar, imagine que su cuerpo está entregando a la tierra. "Es la idea de que la tierra se acerca a ofrecer apoyo, y que está dejando que su cuerpo libere en esa espera", explica Stanley. Haga esto durante aproximadamente un minuto.
  3. Escucho su respiración cuerpo y dígase a sí mismo: “Soy consciente de que estoy respirando. Soy consciente de que estoy respirando. 'A continuación, cambiar sus pensamientos para' El cuerpo está respirando. El cuerpo es exhalando.”el objetivo es desconectar la idea de que usted es el que está respirando, que su cuerpo está haciendo el trabajo en su lugar.
  4. Luego, cuente hacia atrás desde 27 con cada exhalación. "Cada vez que la cuenta regresiva de un número, se siente como si estuviera liberando una capa de tensión", dice ella. Si pierde su lugar mientras usted está contando, emprender el regreso a los 27.
  5. Permítase descansar en este lugar de la libertad durante tanto tiempo como sea posible. Cuando esté listo para salir de la meditación, sentirse tendido en el suelo. Profundizar su respiración. Mueve los dedos de los pies y los dedos, y rollo en su lado derecho. Lentamente sentarse.

Una meditación para cultivar la capacidad de recuperación

Sintiendo abajo y hacia fuera? Esta meditación le permite cultivar la aceptación, la resistencia y la alegría. Se sentirá más equipado para manejar lo que venga y seguir adelante.

  1. Sentarse en una silla o en el suelo en una postura de meditación. Asegúrese de que su columna vertebral es alargada y la corona de su cabeza está alcanzando hacia el cielo. Deje caer los hombros hacia abajo lejos de las orejas. "El cuerpo [no debe ser] rígido," dice Stanley. "Encontrar una sensación de falta de esfuerzo y la gracia en la postura."
  2. Observe su cuerpo inhalación. Notar que su respiración a medida que entra en sus fosas nasales. Imagínese que usted está inhalando físicamente una sensación de vitalidad. Al exhalar, imagina que estás liberando lo que pueda estar frenando o con un peso pesado en usted.
  3. Al inhalar de nuevo, Stanley dice a percibir una luz o una presencia que en realidad montar en su respiración. Siente que se mueva a través de ambas fosas nasales y hasta su tercer ojo (que es el punto medio entre las cejas). Siente que salga de su tercer ojo y volver de ambas fosas nasales. Continuar durante unos dos minutos.
  4. Ahora, imagina que la luz está recogiendo en su tercer ojo. Descansar su atención allí, y tomar conciencia de lo que surgen los pensamientos o sentimientos. Imagínese que están siendo consumidos por la luz a su tercer ojo. Si los pensamientos son buenos o malos, dejar que la luz consumen. "[No te] que participan en la historia", dice Stanley.
  5. Continuar durante cinco minutos.

Este post fue patrocinado por thinkThin®.

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